Jak przetrwać upały?

aktualizacja: 2026-06-25 09:39:33

upałyNadchodzą upały- zadbaj o swoje zdrowie.

Upał to stan pogody, w którym temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza 30°C. Gdy utrzymuje się przez kilka dni, mówimy o fali upałów. Takie warunki mogą być niebezpieczne dla zdrowia, zwłaszcza dzieci, seniorów, osób przewlekle chorych i pracujących fizycznie.

Jak wynika z najnowszych prognoz Instytutu Meteorologii i Gospodarki Wodnej, w okolicach weekendu i na początku przyszłego tygodnia zanotujemy ekstremalne upały. Możliwe że lokalnie słupki na termometrach powędrują w okolice 40 st. C.

Aktualne ostrzeżenia pogodowe przekazywane przez IMGW znajdziesz na stronie: https://meteo.imgw.pl/

Jak się przygotować na upał:

  • monitoruj sytuację pogodową – ostrzeżenia przed falami upałów są publikowane przez IMGW i RCB,
  • przygotuj zapas wody i napojów,
  • zasłoń okna i opuść rolety w godzinach największego nasłonecznienia,
  • unikaj przebywania na słońcu w godzinach 11:00-17:00 – wtedy promieniowanie UV i temperatura są najwyższe,
  • noś lekką i przewiewną odzież z naturalnych materiałów oraz nakrycie głowy,
  • jeśli to możliwe, zrezygnuj z intensywnego wysiłku fizycznego na zewnątrz,
  • poinformuj osoby starsze lub samotne o nadchodzących upałach – mogą potrzebować pomocy.

Jak się zachowywać w trakcie upału:

  • pij regularnie wodę, najlepiej niegazowaną, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia,
  • zostań w domu, jeśli możesz,
  • schładzaj organizm: używaj chłodnych okładów, prysznica, wachlarzy lub wilgotnych ręczników,
  • stosuj kremy z filtrem UV,
  • nie zostawiaj dzieci, osób starszych ani zwierzątw zaparkowanym samochodzie -nawet na chwilę,
  • przy długotrwałych upałach wzrasta ryzyko pożarów traw i lasów – zachowaj szczególną ostrożność.

Objawy przegrzania i udaru cieplnego to m.in.:

  • silne osłabienie, ból i zawroty głowy,
  • nudności, wymioty, drgawki,
  • gorączka, szum w uszach,
  • zaczerwienienie skóry, brak potu przy wysokiej temperaturze ciała,
  • zaburzenia świadomości.

Co robić, gdy zauważysz objawy przegrzania?

  • wezwij pomoc (112) i przenieś osobę w chłodne, zacienione miejsce,
  • ułóż ją z lekko uniesioną głową,
  • przykładaj zimne kompresy,
  • podawaj chłodne napoje, najlepiej wodę z elektrolitami.

Pamiętaj!

Zwierzęta również cierpią z powodu upałów – zapewnij im cień i wodę.